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    練24式簡化太極拳

    健身效果如何?

    虛無子

    練24式太極拳和練任何一種太極拳一樣,如果能注重意氣運動,內外兼修,就可能體現出太極拳獨特的健身功效,并可由此入門,再上臺階。

    24式太極拳是原國家體委武術處在1955年組織編制的簡化太極拳。為了推廣這個套路出版了有關書籍、錄音帶,以后還出了VCD,對推廣普及太極拳起到了很好的作用。但是,這些書籍、VCD只講了形體動作,忽略了意氣運動,致使學習者將太極拳理解為形體動作,將太極拳練成了體操運動。這樣練法,雖然也能活動筋骨,但是,跟太極拳應有的健身功效相比,則大打了折扣,更談不上練出太極功夫。

    24式簡化太極拳在套路編排上也是有問題的。例如,24式簡化太極拳,一開始就是以進步分展勢應對前側之敵的招式——野馬分鬃上手,違反了先易后難的學練原則。野馬分鬃,在技擊上是以拗手進按,進順步占勢,伸順臂分挑,招式較復雜,還要三式連續進步,對初學者來說有較大難度。再說意氣上,一開始就練分展勢,意氣上行、下沉,學者沒有基礎是不能理解的,無從練起,更談不上練好。這種套路編排上違反了"由簡而繁,由易到難"的原則,除非將其練成沒有技擊意義、沒有意氣運動的太極操,實際上這是絕大多數人的練法。退一步說,如果有人初學就能將左右野馬分鬃的意氣運動能練好,又是違反初練意氣運動應先降心火,先使心腎相交的原則,于初學療疾健身不利。

    其次是拳式太少,全套僅24式,運動量太小、鍛煉時間太短,演練一趟套路不能進入太極狀態。主要拳式重復太少、不足以行氣通經。

    還有個別拳勢的動作,不符合陰陽相濟,陽消陰生的原則。不利于陰陽調和,舒暢經絡,調和氣血。

    如果作些必要的修正,按照養生練法練24式太極拳也是可以療疾健身的。

    養生練法的太極拳套路應滿足一些條件?偟膩碚f是應符合拳理、醫理。分開說,一是一套拳連續演練的時間長度,應能滿足鍛煉需要的運動量,練一趟拳能進入太極狀態并練經必要性的時間;二是一些主要拳式應有足夠的重復,以利于練意行氣,暢通經絡;三、拳式動作編排應符合太極陰陽原理,即虛實開合,動靜進退,收發蓄放,應符合陰陽消長的原理,練拳行氣能調和陰陽,健壯五臟。

    解釋幾句:獨陽不生,孤陰不長。拳勢動作的開合進退,招式的收發蓄放,不應成單。陰極而后陽生,動作不應有半途而返。否則,動作不順,意氣不暢,不利于療疾健身。

    讀者明白這些道理,不論練那種套路,24式太極拳或者任何太極拳套路,只要根據這些道理去體悟,發覺不順,就加以改造,使得套路動作符合拳理、醫理,即符合太極陰陽,經絡養生的原理,都可能按養生練法,而獲得較好的療疾健身效果。

    我們認為,傳授或推廣太極拳,應當講求用意運氣、形態動作、技擊應用、氣勢神態、功力體驗。然而,目前流行的一些參考書、VCD只講形態動作、技擊應用,很少甚至沒有講意氣運動。

    本站發表養生太極拳是由虛無子經過幾十年研究和實踐,并親身體驗后科學總結的結果,現在無保留地在網站上公布,向各界有緣奉獻健康快樂!

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